一个小动作几乎调全身！每天十分钟，就是这么简单

踮脚尖，别看只是一个小动作，但却是一种科学的养生方法哦！

腿是人体“第二心脏”，通过踮脚尖能增强大腿力量，改善肩痛、腰痛、便秘、失眠等症状。而且这项运动最大的好处，就是不受时间、地点限制。

闲来无事踮踮脚，好处多多哦~




踮脚尖的4大养生益处




1、有益于心血管健康

踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。

一个简单的踮脚动作，能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液供给心肌足够的氧气。

2、消除疲劳

先双脚并拢，用力踮起脚尖，然后放松，每天连续做数十次。

踮脚不受场地、时间和器械限制，每次5～10分钟，能有效而快速地减轻疲劳。




3、防腰痛

可以通过快走30分钟，适度刺激腰部肌肉，从而消除腰痛。在快走基础上增加踮脚走，交替进行，效果更好。

踮脚走能锻炼小腿肌肉，以及生活中较少活动到的臀肌和胫骨肌肉，还能刺激足三阴经。




4、防止关节疼痛

坐的时候关节腔周围血液基本处于停滞状态，关节软骨缺乏血液和关节液的滋润，久而久之会出现软骨老化，容易引起膝关节磨损。

坐着时，偶尔绷直脚背踮脚，能带动下肢血液流动，保护膝盖哦。

3种踮脚尖的锻炼方式

踮脚尖动作非常简单，如果实在抽不出时间，可以坐着踮一踮脚哦。




1、坐着踮脚

静脉曲张通常因为腿部缺乏运动，导致血液淤滞。踮脚刚好可以拉伸小腿，活血舒张。

两脚并立，抓牢椅子靠背，以脚尖为支撑点，一上一下抬起脚跟然后落下为一遍，一天可以做4~8次。若没有合适的靠椅，也可以两手撑住墙壁来做。

2、踮脚尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度可自我调节，以感觉舒适、轻松为宜。




3、躺着勾脚尖

卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。

如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20-30次，速度可自我调节。




踮脚要循序渐进，千万不要用力过猛！

久坐不动时，最好1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。